A tensão alta é um problema que afeta cada vez mais pessoas.
A vida agitada, uma alimentação cada vez menos saudável, tabagismo e sedentarismo são algumas razões para o aumento da tensão arterial.
É estimado pelo INCP que mais de 1 em cada 10 jovens sub-20 tenha hipertensão arterial.
10 alimentos que ajudam a evitar a hipertensão:
- Amêndoa e noz – por serem ricos em magnésio são vasodilatadores;
- Frutas frescas – ricas em fibra, vitaminas e minerais;
- Espinafres – o potássio estimula a eliminação de sódio;
- Leite – o cálcio atua como um hipotensor, diminuindo a pressão sanguínea;
- Morango – a antocianina presente no morango atua na redução das moléculas de LDL (Mau colesterol);
- Melância – a l-citrulina contribui para a formação do óxido nítrico, um gás natural que relaxa a parede dos vasos sanguíneos;
- Alcachofra – as suas propriedades diuréticas permitem eliminar o excesso de líquidos do organismo, diminuindo a pressão arterial;
- Salmão – rico em ácidos gordos ômega 3, anti-inflamatório natural, ajuda a regular o perfil lipidico sanguíneo;
- Abacate – fonte de vitaminas A e E (antioxidantes). Além disso, contém betassitosterol, substância anti-inflamatória que ajuda a diminuir os níveis do mau colesterol (LDL) no sangue. É também rico em potássio;
- Alho – de propriedades antimicrobianas, possui um óptimo valor nutricional, possuindo vitaminas (A, B2, B6, C), aminoácidos, adenosina, sais minerais (ferro, silício, iodo), enzimas e compostos biologicamente activos, como a alicina. O alho costuma ser indicado como auxiliar no tratamento de hipertensão arterial leve e redução dos níveis de colesterol.
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